KAFEİN NEDİR? FAYDALARI VE ZARARLARI NELERDİR?

kafein

Her gün milyonlarca insan kendini dinç tutmak için kafein kullanıyor.Kafeinin,uyku ve anksiyete üzerinde zararlı etkilerinden olduğu bahsediliyor.Bununla birlikte kafeinin de sağlık açısından faydalı olduğu da söyleniyor.Böyle belirsizlik olunca tabi insanın kafası da karışıyor. Bu makalede kafein faydaları yada zararları hakkında konuşuyor olacağız...

Kafein nedir?
Kafein,çoğunlukla kahve,çay,kakao bitkilerinde bulunan doğal bir uyarandır. Beyni ve merkezi sinir sistemini uyararak uyanık kalmamıza ve yorgunluğuma yenik düşmememizi sağlar.
Nasıl etki eder?
Kafein kullanıldıktan sonra bağırsaktan kan dolaşımına gider ve orada emilir.Oradan da karaciğere gider ve belirli orgaların aktivitelerini değiştirir.Bunla birlikte kafein beyin üzerine de etki eder. Beyni rahatlatan,yorgun,halsiz hissettiren nörotransmiter olan adenozini bloke ederek etki sağlar.Normalde adenozin gün içinde geceye kadar birikerek sizi daha fazla yorgun hissettirir ve uykunuzu getirir.Ancak kafein adenozini bloke ettiği için uykunuz gelmez ve dinç hissedersiniz. Ayrıca kandaki adrenalini,dopamini artırır.
Bir fincan kahvedeki kafeinin kana ulaşması 20 dakika,tam olarak ise 1 saat sürer.
Hangi içecek ne kadar kafein içerir?
Kafein bazı bitkilerin tohumunda,yapraklarında doğal olarak bulunur.Bazı içeceklerin kafein miktarları şunlardır;
  • 1 fincan filtre kahve:135-200mg
  • 1 fincan türk kahvesi:56mg
  • 1 kutu ıce tea:70mg
  • 1 kutu diyet kola:37-46mg
  • 1 kutu kola:29-57mg
  • Hazır kahve(150cc):57mg
  • Hazır çay(200cc):30mg
  • Kafein tüketmenin faydaları nelerdir?
    Uyanıklık
    Ortalama 75mg'lık bir kafein dikkati ve uyanıklığı artırabilir,160-600mg'lık kafein ise hızlı düşünmeye,hafızaya iyi gelir.
    Sporda performansınızı artırır
    Kafein,fiziksel olarak dayanıklılığınızı artırır.
    Alzaymır ve parkinson hastalığı riskini azaltır
    Araştırmalar,düzenli olarak kafein tüketenlerin alzaymıra ve parkinsona yakalma riskini azalttıiını göstermiştir.
    Göz kapağı spazmına iyi gelir
    Böbrek taşı riskini azaltır
    Peki kafein tüketmenin zararları nelerdir?
    kafein2
    Depresyon
    Aşırı kafein alımı,anksiyete ve depresyon semptomlarını kötüleştirir.Kişi kendini mutsuz,kaygılı, stresli hisseder.
    Kan şekeri
    Tip 2 diyabet hastası olanların kafein tükettikten sonra kan şekeri seviyesi yükselir.
    Hamilelik
    Araştırmalarda günde 300 mg'dan fazla kafein tüketenlerin hamilelikte bebek kaybı,gecikmiş fetüs büyümesi,anormal kalp ritmi gibi durumlar ortaya çıktığı görülmüştür.Hamilelik döneminde 200 mg'dan fazla kafein kesinlikle tüketilmemelidir.
    Uykusuzluk
    Yatmadan 3 saat önce kafein tüketmek uykunuzu ciddi anlamda bozar.Uyku uyuymazsını ve uyusanız bile uykunuzdan verim alamazsınız.
    Baş ağrısı
    Kafein tüketmek sık görülen baş ağrısını da tetikler.
    Diğer zararları;
  • titreme ve baş dönmesi
  • düzensiz kalp atışı
  • kaygı ve sinirlilik
  • dehidrasyon
  • mide bulantısı
  • aşırı hareketlilik
  • NOT:Kafein tüketimi özetle az tükettiğinizde faydalı,çok tükettiğiniz de ise oldukça zararlıdır. Bunları göz önünde bulundurarak yeterli düzeyde kullanın.
    telefon
    Popüler yazılar

    spor resmi
    bağıklık sistemi resmi
    anakart
    ders çalışan çocuk
    kefir